coś poszlo nie tak

Dzisiaj wreszcie się odespałem; padłem na 9 godzin i od razu siły 2 x więcej %-) Ostatnio wiosło zainspirowało mnie do zmiany treningu Dół 1 & 2 W 2 (sobota) będzie teraz coś takiego: 1 Przysiad 2. Rdl 3. Wykroki (ew łączone z) 4. Uginanie na maszynie 5. Przywodzenie + odwodzenie 6 (ew) łydki Ćwiczenia 3-5 mała objętość, góra 3 serie, ss na [...]

[...] ciągle progres te 5kg.. i nie boję się, że nie dam rady.:-) Uginanie podudzi- Nie było kumpla to musiałem kombinować jak tutaj sobie to włożyć pomiędzy stopy %-) z trzy razy coś mi w łydce strzelało, ogólnie bez kumpla dużo niepotrzebnego pyerdolenia bylo. Wspięcia stojąc- ok Wspięcia siedząc- ok Jak widać staram się, próbuję dokładać kg i jakoś [...]

[...] ale jak widać chcieć to móc ;-) 2. Czy pisałam, ze kocham wznosy ze sztangą? Spod 50-tki już nawet nie wychodziłam bo bym miała problemy z wczołganiem się pod sztangę ale coś jeszcze dorzucimy. Tyłek ładnie zmasakrowany. 3. Z nisko zaczęłam mogłam od razu zacząć z 10 i tak jechać do końca. 4. Nie wiem co ja mam z tymi obwodami ale one gorsze [...]

[...] nie czaję :/ Dzisiaj ogólnie wszystko poszło tak sobie, tzn micha ok, treningu jako tako nie było gdyż spałem łącznie z 4h, wziąłem gerę i kofę po południu i zamuliło mnie coś, później poszedłem robić marsz w terenie i się zmasakrowałem strasznie. Kurde 20mg tylko gery a czułem się tragicznie, no nic chyba powoli będę odchodził od tego [...]

[...] śpie od 20 do 1-30 póżniej jak wracam to między posiłkami. geinera mam w diecie ale jeszcze nie zakupiłem mam zamiar brać go do prcy to zły pomysł?. dokładnie nie pamiętam ale dieta układana do mojego zapotrzebowania czyli coś koło 3400. JEstem ekto. wymiary nie są duże chodz 1 cm w miesiąc poszło w bicku. właaśnie mam zamiar zminić ćwiczenia.

[...] zero (zostało mi ostatnie 0,5l :( ) , nauka potrafi człowieka zmęczyć. W związku z dniem wolnym od siłowni i sesjami , które u mnie już od jakiegoś czasu trwają, tak więc na uczelnię często nie chodzę postanowiłem się pobawić w kuchni. Efektem mojej zabawy jest fasolka, zaj**ista fasolka...coś czuję,że jeszcze porcja fasolki dzisiaj poleci:-D

[...] wbrew pozorów nie ma tłuszczu no jakiś jest napewno ale nie ma go dużo. Skóry jest pare ładnych cm bo gdy zacząłem biegać po około 2 misiącach cały tłuszcz z brzucha zszedł + ćwiczenia na brzuch. Gdyby coś było niejasne to proszę pisac bo tak się rospisalem. Z góry dziękuje za odpowiedź. Zmieniony przez - bastion w dniu 2013-01-31 10:01:46

6.02.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt + podchwyt 5+5 x6 5+5 4+3 /film 4+3 4+2 + kilka razy retrakcja 3+2 + kilka razy retrakcja http://www.youtube.com/watch?v=eSBL4SmpOC0 Po pierwszej serii zszedlem z drazka i zapytalem glosno: co jest kur@a? Odpowiedz przyszla kilka sekund pozniej. Biceps powiedzial: o nie kolego, za to co nam [...]

Witam kolejny dzien to juz 2 %-) cos kaszel mnie lapie i gardlo troche pobolewa ogolnie jakos sie dziwnie czuje strasznie mi goraco i caly czas sie poce w nocy posciel mokra,zeby jakies grypsko nie zlapalo.Noga dzis po wczorajszym szocie nic nie boli jest tylko uczucie ze przebilem igla noge i lekko przy dotyku a sie zapowiadalo ze bedzie [...]

Czesc na dzisiejszym porannym treningu zdarzylo sie cos dziwnego tydzien temu podciagnolem sie 3 razy po 3 a dzisiaj nawet w 1 serii nie moglem sie raz podciagnoc? czy to ma znaczenie ze jak sie w poniedzialki cwiczy klate i bicpes a we wtorki plecy i triceps to biceps nie zregenerowal sie dostatecznie i dlatego takie wyniki? może tak być [...]

/SFD/2016/12/27/8fd9d6d81c37489dab4d3c4cc84b8bf1.gif 2013.02.17 Po wczorajszym koszu troche odczuwalem bole w m. czworoglowych ud i z lekka obawa myslalem o dzisiejszym planowanym treningu, ale okazalo sie ze wyszlo calkiem niezle, a wiec ponizej obszerna relacja :-D Dalej niedziela pozostaje dniem treningu mieszanego i powiem szczerze, ze zaczyna [...]

[...] 14x32kg ( ostatnie powtórzenia marne) 8. Prostowanie nóg siedząc 15x30kg, 15x30kg (ostatnie powtórzenia pieką nieziemsko!) 9. Uginanie nóg leżąc 15x30kg, 13x30kg (słabo coś dzisiaj z tymi nogami) 10. Przywodziciele na gin. 15x36kg, 15x36 kg (w 2 serii chcialam 43 ale nie dałam rady, tzn może z 2 razy i tyle, wiec zeszłam na 36kg) 11. [...]

[...] miałam odpływ mocy, ale obciążeń identycznych jak tydzień temu nie byłam w stanie ruszyć - nie miałam jak sprawdzić kolejnych serii po tamtej "lekkiej" stronie bo było zajęte, ale nie wiem nadal co jest grane :-} Mam już termin dłutowania ósemki - coś mi się wydaje, że sobie od siłki odpocznę z tydzień czy dwa wtedy :> ten dzień to 13 marca :>

[...] to kazdy głupi, zacząlem od 1 gimanzjum , z wagą 48 kg biorąc się za odźywki kreatyno pochodne z wyzszej pólki, a wiem teraz że powinien wtedy najpierw masowac a teraz brac coś nasiłe, w styczniu zacząlem nabvierać masy i poszło z 64 na 70, biceps 37 przy wzroście 174 nie ejst zły, ale psychika moja nie wytrzymuije, zawsze mailem budowe [...]

[...] to kazdy głupi, zacząlem od 1 gimanzjum , z wagą 48 kg biorąc się za odźywki kreatyno pochodne z wyzszej pólki, a wiem teraz że powinien wtedy najpierw masowac a teraz brac coś nasiłe, w styczniu zacząlem nabvierać masy i poszło z 64 na 70, biceps 37 przy wzroście 174 nie ejst zły, ale psychika moja nie wytrzymuije, zawsze mailem budowe [...]

Trzeba się zakochać, to miłością będę żyła. Trenig wczorajszy zaliczony. Nawet dobrze poszło. Pompki juz dwie serie po 10 machnęłam. Ulubiony trener stanąl ze mna w szranki pompkowe i ja 10 a on 60.... ale smiesznie było. Znowu mi truł, że od tego treningu bedę miała wielkie uda... To powiedziałam, że o takich marzę .... nie wiedział czy żartuje [...]

[...] przyjeździe do domu jeszcze strasznie mnie nakvrwiały dolne partie. Dieta Suma dobowa: 2920kcal, 179g (25%) białko, 108g (33%) tłuszcze, 315g (43%) węglowodany Może dodam coś jeszcze żeby były te 3k kcal. Ale nie lubię tłuszczy, dokładać węgle mogę spokojnie, tłuszcze mnie nie zachęcają. Już nie mogę się doczekać porządnego skatowania nóg w [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f393d7b520064d53962d360ee8553ddb.jpg Sobota i Niedziela 11.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/88b6305f7e7341188731d069613004ae.png Sobota Suma dobowa: 3635 kcal 261 g białka 88 g tłuszczu 440 g węglowodanów Plus jugurt czyli ze 200kacl Niedziela Suma dobowa: 3945 kcal 298 g białka 107 g tłuszczu 441 g węglowodanów [...]

jestem za opcja podobna do rowera Sam robiłem rekomp na HSt jak dobrze poszukasz to znajdziesz gdzies test Niwix tez pisał w SDW o hst w wersji rekomp U mnie wyglądało to tak: HSt + aero interwały HSt + aero cardio HSt + aero interwał wolne oczywiscie nie wszystko od razu, japier miałem sam HSt, póżnije dodawałem interwały , i w zaleznosci od [...]

[...] dwóch rundach myślałem, że to będzie kolejna jednostronna dominacja GSP, ale w trzeciej zrobiło się ciekawiej. Diaz chyba nie miał podejścia "muszę wygrać", raczej coś w stylu "przegram, ale pokażę, że nic mi nie jest w stanie zrobić". Był zdecydowanie zbyt pasywny w czasie, gdy walka toczyła się w stójce. I tak znacznie lepiej mu [...]